20 DAKİKA İÇİNDE UYUYAMIYORSANIZ DİKKAT!

Vücut için yararları nedir?

• Uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesini kolaylaştırır.
• Demans-Alzheimer’da da rol oynayan beta amiloid proteinleri dahil birçok zararlı atığın atılması için önemlidir.
• Hafızanın gelişmesi ve öğrenilen bilginin kalıcı hafızaya atılmasında önemlidir.
• Büyüme hormonu dahil birçok hormon sisteminin beyinle vücut arasındaki dengenin sağlar. Cinsellik hormonundan mutluluk hormonuna kadar hormon dengesinden sorumludur.
• Uyku ile gençlik dokuların genç kalması arasında ciddi bir ilişki mevcuttur.
• Kilo kontrolü sağlar.
• Bağışıklık sistemi güçlendirir.

Uykusuzluk nelere sebep olabilir?

Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir.

Önerilere uyun, mışıl mışıl uyuyun

• Işık ve gürültüyü en aza indirin.
• Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.
• Odanızı havalandırın.
• Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
• Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
• Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
• Düzenli sabit bir zamanda uyanın.
• Gevşeme terapileri alın.
• Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’den sonra kaçının.
• Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek yemekten kaçının.
• Gündüz uykusu uyumaktan kaçının.
• Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
• Meditasyon tekniklerini kullanın.
• TV izleme, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın.

Uyku bozukluğu hastalıkları nelerdir?

• Uykusuzluk (İnsomnia)
• Hipersomnia adı verilen fazla uyuma
• Parasomni adı verilen uyurgezerlik, uyku terörü, sayıklamak
• REM (Rüya dönemi) Uyku Davranışı Bozukluğu
• Huzursuz bacak sendromu
• Uyku apnesi